마그네슘이 많은 음식 알아보자

마그네슘이 많은 음식 알아보자

 

우리 몸에 필요한 여러가지 영양분 중에

하나가 바로 마그네슘입니다.

별로 친숙한 영양소가 아니기에 중요성을 간과하기 쉽지만

생각보다 큰 부분을 차지하는 영양소가 만큼

꼭 제대로 챙겨먹는것은 필수입니다.

 

 

혹시라도 마그네슘이 부족하다면?

눈 주변 근육이 심하게 떨리며

심한 경우 경련이 일어나는 안검경련 증상이 발생하기도 하며

가볍게는 다리에 쥐가 심하게 나고 불면증을 가져오며

골밀도 저하로 인해서 골절의 위험성도 높아지게됩니다.

 

그만큼 우리가 살아가는데 꼭 필요한 영양소인

마그네슘, 마그네슘이 많은 음식을 통해서

꼭 자주 그리고 많이 섭취해주시기 바랍니다~!

 

 

마그네슘이 많은 음식 첫번째, 새우

- 새우는 100그램당 500마이크로그램의 마그네슘을 함유하고 있습니다.

그리 많아보이지 않지만 상당히 많은 양이며

결정적으로 새우는 참으로 맛있는 음식이죠^^? 많이많이 다시기 바랍니다

 

 

 마그네슘이 많은 음식 두번쨰, 우유

- 칼슘이 많은걸로 알려진 우유

우유는 칼슘만이 아니라 마그네슘이 많은 음식인데요

우우 100그램당 100마이크로그램의 마그네슘이 들어있다고합니다.

문제는 우유에 경우 마그네슘 흡수량이 다른 음식에 비해 떨어진다고 하네요ㅠ

 

 

마그네슘이 많은 음식 세번째, 견과류

- 몸에 좋은 음식을 뽑을떄빠지지 않는 견과류

견과류는 마그네슘이 많은 대표적인 음식인데요

아몬드에 경우에는 100그램 당 242마이크로그램을

해바라기씨는 100그램 당 315마이크로그램의 마그네슘을 가졌을 정도로

마그네슘의 양이 상당합니다.

거기에 다른 다양한 영양소도 많기에 건강을 생각하신다면 견과류 꼭 챙겨드시기 바랍니다^^

 

 

 마그네슘이 많은 음식 네번쨰, 청어

- 청어 자체보다는 청어를 말린 과메기가 더 유명한가요?

청어에도 100그램당 230마이크로그램의 마그네슘이 들어있어서

마그네슘이 많은 음식으로 손 꼽힌답니다^^

 

 

 마그네슘이 많은 음식 다섯번째, 바나나

- 바나나도 마그네슘이 많다고하는데요

보통 100그램 당 32마이크로그램이 들어있다고 합니다.

다른 음식에 비하면 적게보이시겠지만 보통 1개가 100그램 정도이니

5~6개를 먹으면 왠만한 마그네슘이 많은 음식보다

더 많은 마그네슘을 섭취할 수 있으실 겁니다^^

 

 

 마그네슘이 많은 음식 여섯번째, 콩

- 콩 또한 몸에 좋은 음식으로 유명한데요

콩에 함유된 마그네슘은 100그램당 215마이크로그램 정도입니다.

콩 자체는 마그네슘도 풍부하지만 다들 아시다시피

다양한 영양소가 함께해서 건강을 생각하신다면

꼭 자주 드시는게 좋은 음식이랍니다^^

 

 

 마그네슘이 많은 음식 일곱번째, 다시마

- 마그네슘이 많은 음식 끝판 대장이 바로 다시마시입니다.

다시마에 함유된 마그네슘의 양은 무려 100그램 당 760마이크로그램

지금까지 소개해드렸던 다른 마그네슘이 많은 음식에 거의 3배에 달하는 수치입니다.

혹시라도 단기간에 많은 마그네슘 섭취가 필요하시다면?

다른 무엇보다 다시마를 강력 추천드리고 싶습니다^^

 

 

지금까지 마그네슘이 많은 음식을 알아보았습니다.

앞서 잠시 말씀드린것처럼 마그네슘은 우리가 살아가는데

상당히 큰 역활을 하는 음식입니다.

그런만큼 종종 챙겨 먹으셔서 건강을 잘 보전하시는 것을

추천드립니다~!